wiec przed treningiem zmieszałbym BCAA z kreatyna a po treningu białko z druga porcja kreatyny. A jeszcze jedno pytanie mam BCAA firmy F2 full force i na opakowaniu pisze zeby przyjac jedna dawke czyli 5 tabletek dziennie przed treningiem i zeby nie przekraczac tej dawki a wszyscy mowia zeby przyjmowac 2 porcje czyli 5 tabletek przed treningiem i [...]
Białka amerykańskie już poszły do góry i nadal są tańsze niż Olimpu, czy Treca. Odżywka białkowa jest takim typem odżywki, że dla mnie głównie liczy się smak. Nie będę się męczył, to ma mi smakować i mam to pić z przyjemnością. Inaczej wolę zjeść normalny posiłek. Ostrowia jak na białko ma dużo laktozy. Ma rzeczywiście te 80%, ale ilość białka w [...]
[...] kure kazdy posiłek ma miec warzywa(ze 200g do 30g białka kazdy posiłek ma miec ww (ile tam potrzebujesz) posiłek przed treningiem ww złozone bez tłuszczy + białko pełnowartosciowe(to co wyzej) posiłek natychmiast po treningu ww proste + troche białka szybkowchłanialnego(rybka albo odzywka) posiłek 1h po reningu taki jak ten [...]
[...] 6 miesięcy z przerwą , od 2 lat w domu . Diete stosuje od miesiąca a Olimp Whey protein ... zażywam od jakiś2 tygodni . Zakładając że nie dam rady jeść wystarczająco dużo białko bo nie dam rady zjeść w ciągu dnia 2 obiadów , wydaje mi sięże nadal powinienem te shake zażywać . Pije je w dni treningu czyli co 2 dzień 1 raz dziennie zaraz po [...]
Dzięki Moni :) Na pewno damy radę :) Naszło mnie kilka refleksji. 1. Nie wydaję mi się, żeby dobrym pomysłem było dodawanie tłuszczu około treningowo? Jeżeli się mylę, to wyprowadźcie mnie z błędu. 2. Białko mam na wysokim poziomie- nawet wskazane byłoby podcięcie ich minimalnie. 3. W tym przykładowym jadłospisie nie uwzględniłam owoców. Jeszcze [...]
nyeg - to pokolei: 1. Gainer to ogólnie mieszanka węglowodanowo białkowa w proporcjach około 3:1 Wpisz w google to się dowiesz więcej 2. Zacznij od wyliczenia własnego zapotrzebowania kalorycznego oraz proporcji białko : tłuszcze : węglowodany 3. Skomponuj dietę 5-6 posiłków dziennie i pilnuj by w żadnym nie brakowało białka 4. Jak już ogarniesz [...]
Ja na redukcji robie trening silowy 6 razy w tygodniu, dieta nie przekraczam 2500 - 2300 kcal, biegam 2 razy dziennie po 30 minut lub po silowni robie od razu 40 minut ergometru lub rowerku, do tego mam treningi Boksu i BJJ wieczorami 3 razy w tygodniu, z odrzywek to biore cell pump i bialko gaspari myofusion i jakos leci na razie po 2 tygodniach [...]
TREC Booster to pyszny białkowo-węglowodanowy baton o smaku marcepanowo-orzechowym, karmelowym lub truskawkowym. Wyprodukowany został na bazie najbardziej wartościowego białka jakim jest białko serwatki. Zawiera on również w swoim składzie "esencjalne" kwasy tłuszczowe (tzn.: ważne dla życia), które są naturalnym źródłem szybko [...]
Ile razy dziennie pije białko nie ma nic wspolnego z tym jaką ma diete. Moze jest po prostu 200 kilowych karkiem, i nie moze dostarczyc pol kilo białka dziennie z diety.
[...] materii najlepiej okolo 3 litrow dziennie. 3.Ostatni posiłek powinien byc najmniejszy i zawierac najwiecej białka w porownaniu z posilkami spozywanymi w ciagu dnia (białko w procesie spalania zuzywa prawie tyle kalorii ile dostarcza a ponadto powoduje efekt termogeniczny w wyniku czego efektywnie wspomaga odchudzanie.Najlepiej [...]
[...] chodzę do szkoły i nie mam zbytnio czasu na dostarczenie ponad 140g białka dziennie (74kg ) inne partie rosną O dziwo lecz nie w takim dużym tempie , odżywiam się zdrowo , białko pije codziennie raz lub dwa razy na dzień , obiad jem w szkole lecz nie zawsze jest dobry więc wtedy zamiast tego kupię czasami jakiś jogurt białkowy lub kabanosy i [...]
bialko w ilosci 10 g dziennie... przykro mi kolego ale ograniczenia zdrowotne nie jako dyskwalifikuja Cie z tego sportu, pozostaje wiec cwiczyc rekreacyjnie co za tym idzie nie wydawac pieniedzy na badziewne suplementy pokroju HMB 10g dziennie - to nawet nie swiadomie mozna wiecej zjesc...
[...] jest ok. Niektórzy powiedzieliby nawet,że to za mało! Bo dla kobiety ważącej ok. 60kg uprawiającej np. siatkówkę lub koszykówkę dzienna dawka kalorii to ok. 3800 kcal (białko: ok. 135g, węglowodany ok. 540g i tłuszcze ok. 125g) Ale nie ma co sugerować się „tabelami”. Najważniejsze to słuchać i obserwować swój organizm. Ciekawi mnie [...]
[...] się libido (przez wzrost endogennego teścia), poprawia się regeneracja, a po fat transporterze poprawiły się wyniki krwi i ciśnienie. Zamiast resztu supli dobre smakowo białko i display batoników Olimpa Matrix jako nagroda po treningu. Starczą na 1,5 miesiąca przy 4 treningach tygodniowo. Oczywiście należy je doliczyć do bilansu. Co do [...]
Nie mieszam jednego i drugiego bo nie ogarnąłbym. W piłce nożnej na jakimś już poziomie to sie gra mocno całym ciałem także trudno by było to połączyć :) A tak lekko inne pytanie. Na śniadanie zazwyczaj nie mam zbyt apetytu, więc jem ok 60-90 g owsianki+300-400ml mleka+ banan wczesniej. Czy moze przed tym całym zestawem przydałby sie bcaa zeby [...]
[...] jedni spożywali 25g białka sojowego dziennie, inni mieli z diety wykluczone produkty sojowe, po kilku tygodniach w grupie, która spożywała 25g białka sojowego dziennie poziom estrogenu był kilkukrotnie większy niż w grupie, która przyjmowała białko pochodzenia zwierzęcego. Jeśli znasz podstawy angielskiego to poszukaj, na pewno znajdziesz.